dieta redukcja

Witam , od października zamierzam wrócić po półtora miesięcznej przerwie do treningu . Na siłownie będę chodził 3x w tygodniu do tego raz bądź dwa na salkę treningową (worek brzuszki etc) . Na początku do treningu (oprócz diety) dorzucam witaminki vita min olimpu i chela mag także prawdopodobnie olimpu . Zależy mi na nie wielkiej redukcji tłuszczu [...]

[...] Sałata + posiekane jajko na twardo + ser biały + śmietana + warzywa Moje zapotrzebowanie kcal wynosi :KALORIE 2292 BIAŁKO 180 TŁUSZCZE 90 WĘGLOWODANY 191 Jest to dieta na redukcję. Dodatkowo na siłowni będę robił plan ACT, ale o to zapytam w innym dziale. Jeśli jest coś złego bądź coś powinienem poprawić to piszcie.Proszę o [...]

[...] ~15.74% Aktywność w ciągu dnia: opieka nad dziecmi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia w domu 1-1.5h dziennie 6dni w tygodniu Odżywianie: obecnie dieta 1500kalorii, jestem wegetarianka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 x w tygodniu po [...]

[...] tam idzie ale chcę zapytać bardziej doświadczone osoby. schodzi mi około pół kilo tygodniowo w pasie w ciągu miesiąca 3 cm mniej i teraz pytanie czy coś zmieniać czy nie dieta wygląda tak: 1: 40g płatki owsiane górskie 30 g wpc + 15g rodzynek 2: 80g ryżu + 150g piersi kurczaka + warzywa trening 3: 40g carbo + 30g wpi 4:80g ryżu + 150g [...]

Witam. waga 109 wzrost 185 biceps 44 staż 1.5 roku wiek 21 Na wiosnę zaczynam powoli ukladac sobie plan treningowy, suplementację i dietę. Głównym celem jest redukcja tłuszczu namasowanego przez zimę przy czym maksymalnie ograniczyć katabolizm czyli spadki masy miesniowej. Chciałbym wazyc cos miedzy 95-100 kg. Dieta: Ogólnie to planuje jesc [...]

[...] żywieniowe: jedynie to, co gotują w domu Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ma do dyspozycji hantle i rower. czas jest ograniczony ze względu na pracę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nie bierze Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie zamierza Stosowane wcześniej diety: dieta od dietetyka

1. WIEK: 44 2. WAGA: 99.8 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 8 lat wszystkiego ogolem 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo za młodu,nie zlicze ;) omka,teska roznoraka i metka. 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare [...]

Mam prosbe , od roku probuje schudnac .Probowalam wszytskich popularnych diet i .... przytylam z nawiazka.Czy jest jakis sposob zebym wrocila do dawnej wagi(55 kg) przed dieta? Prosze,pomozce!:)DAJE SOGI:) Prosze o pomoc ze skomponowaniem posilkow. Godziny posilkow: sniadanie : przed godzina 8:30 (dowolna pora przed tym czasem) 2 sniadanie: [...]

Witam. Jestem nowy :) Widzę że forum jest profesjonalne Czytałem dużo o dietach, ale chce żebyście dobrali dietę specjalnie dla mnie bo mam specyficzny problem. Noo więc tak: Mam 19 lat 186 cm wzrostu 85 kg, wszystko mam bardzo chude brzuch mam wielki jak 7 miesiąc ciąży mam 100 cm w obwodzie na wysokości pępka, 9 miesięcy temu ważyłem 74 kg i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 181 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 98 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : ograniczenia, dużo rzeczy nie lubie Cel : szybka redukcja, aby można było pozniej [...]

[...] spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - białko, kofeina, kreatyna - cykl od początku marca 9) ilość dni wolnych od kreatyny - cykl od marca 10) dieta 2500kcal, zapotrebowanie ok 3tys. Bialko 2,2-2,3g na kg masy ciała, tłuszcze 1g na 1 kg masy ciała 11)przewidziane finanse na cykl ok 100-130 zł 12) uwagi i sugestie - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tygodniu: 2x basen, 2x interwaly, raz dluzsze wybieganie(8-10km) wolnym tempem Odżywianie : brak ograniczen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Witam :) Zacznę od tego, że już sporo czytałem ale chcę się w końcu poradzić was. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu. 3 razy w tyg aeroby . najpierw na rowerku 100 wat przez minute, podnoszę do 125 - minuta później do 150 i tak dalej do 225 i później spada to do 100 i od nowa ;) Robię to do 30 min. Trening ? Taka rozpiska która jest na siłownii. Głownie [...]

Witam, moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się jakieś ponad pół roku temu, chciałem się wziąć za siebie i postanowiłem osiągnąć sobie cel że chce schudnąć, no i udało mi się schudnąć w ciągu ponad pół roku z 118kg na 85,5kg. (Wyłącznie Dieta) Jednak teraz przejdźmy do sedna sprawy, jestem niezadowolony z mojego ciała ponieważ jestem zalany [...]

[...] sie zamieścic dietę która sam ułozyłem ,prosze o ocene oraz ewentualnie porade;p Moje dzienne zapotrzbowanie to ok 2300kcal, jak narazie to BTW wynosi 160/100/220 Moja dieta : POSIŁEK 1 Płatki owsiane 1Orzechy włoskie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Mleko UHT 3,2% tłuszczu ŁĄCZNIE: btw/ 32/36/53 /kcal 663 PSIŁEK 2 Mięso z piersi [...]

Cześć, Proszę o ocenę planu i poradę, jak wpleść w plan trening interwałowy na rowerze. Zakładam raczej HIIT średniej intensywności (10 minut rozgrzewka, interwały 30sek/150sek x 5, aero 15-20min) Proszę o ewentualne podpowiedzi i zmiany Aha, dodam jeszcze, że codziennie dojeżdżam rowerem do pracy (ok. 2x4km ok. 15min, max strefa aerobowa) [...]

Siedziałem nad tą dieta pare godzin, Co o niej myślicie? Dzienne zapotrzebowanie 2130kcal. (Ile trzeba odjąć na redukcje?) Co mogę pozamieniać żeby było ok ? A oto moja 3 próba ułożenia diety, pomorze mi ktoś ją udoskonalić? 1 posiłek, godzina: ok. 9 rano -50g płatki owsiane b5,95/t3,6/w31,2 -10g rodzynki b0,23/t0,5/w6,47 -250ml mleko0,5% [...]

[...] czy może być to Tabata czy musi być to HIIT (i co jest polecane głównie) Czy bezpośrednio po treningu można brać Carbo na redukcji ? Najważniejsza jest oczywiście dieta (na razie typowo masowa ponieważ od poniedziałku dopiero chce zacząć redukcje) Lecz jutro już bym się zabierał za tworzenie czegoś konkretnego redukcyjnego. Pozdrawiam [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu FWB. Wracam na siłownię po ok. sześcio miesięcznej przerwie, wcześniej rok stażu na siłowni. PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:98,7 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata, w tym 2 lata bez przerw 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta , prop,prop + wino + clen, prop+ npp, cypio tren, ... 8. TRENING:6 dni w tyg, 4 silowe + aero , 2 czysto aero 9. CEL CYKLU: [...]